幫你告別便秘的N種妙招

便秘使許多人感到很苦惱。下面介紹一些臨床上經常推薦並通過多人證明切實有效的「妙招」，大家不妨一試。

▲轉移注意力，平定心緒

許多人都有這樣的體會，大便難解時，往往會感到心浮氣躁，心裏越急越用力越想盡快完成排便任務，大便就越難排出排盡，人也越難受。這時，適當地轉移一下注意力，使自己平靜下來，大便反而會比較通暢。

▲這裡有兩種方法可供選用：

輕鬆讀報刊：在衛生間放一些自己喜愛的報刊或閑書，大便困難時，隨手拿一本，輕鬆愉快地閱讀，不著意去關注大便，讓其自然完成。但須注意，閱讀是為了輔助排便，之後應及時離開，避免沉浸其中，致使排便過久，養成不良習慣。

掐按中衝穴：中衝穴位於雙手中指尖，是手厥陰心包經的一個穴位，常用於心絞痛、昏迷、嚴重痛經等症的急救。臨床發現，便秘時用拇指指端掐按點壓中衝穴，有緩解緊張、促進排便的作用。此法也可用於預防便秘，特別適應於老年人。

▲按揉腰腎區，通便緩急

一般認為，便秘與腸道功能失調有關，按摩腹部便成為緩解便秘的常規之法。實際上，便秘時按揉腰腎區，效果更佳、更快。中醫認為，腎主二便，大小便的正常排出，有賴於腎氣的充足。腎氣虛則大便無力，腹痛裡急。因此，當大便不爽、艱澀難下、腹急不適時，用雙手背按揉雙側腰腎區，向內向下反覆幾次，可以激發腎氣，迅速達到通便緩急的目的。平時堅持按摩腰腎區，也有保健功效。

▲喝杯糖鹽水，解熱潤腸

對於大便乾燥、排便時間間隔延長者，堅持每天早晨喝一杯糖鹽水，可以清熱解毒，潤腸通便；或早晨喝一杯淡鹽水，晚上喝一杯蜂蜜水，同樣可以防治便秘。數天大便仍不解者，臨時沖服一杯稍濃的冰糖水，有時可立竿見影，迅速通便。須注意，高血壓、腎臟病、糖尿病患者忌用上方，可以用適量麻油沖服。

▲睡個囫圇覺，養足精力

大便不暢和睡眠不足關係密切。臨床發現，經常熬夜、午夜仍不能上床休息，或睡眠質量不佳者，往往同時伴有便秘症狀。這些患者常常有大便無力、黏滯不爽、頭昏乏力等症。對於這種便秘，最好的調理就是設法及早入睡，睡幾個囫圇覺，以養精氣。血氣足了，精神好了，大便自然暢通。

便秘的原因有多種，養成定時大便的習慣、多吃含纖維素多的蔬菜和水果、保持精神愉快等，都有利於症狀的緩解。便秘嚴重者，還需要及時尋求醫生的幫助。