你知道嗎 少林七十二絕技

註：這是一篇極具權威性的資料，原文出自<中華武術>。其論證極為精闢，實為罕見，他人不及，是一篇極有學術價值的資料，值得經典收藏。

少林七十二藝精要

　　自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有「七十二藝」之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛練軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。

　　從歷史的觀點來看，許多功夫由於當時特定的歷史條件，得到迅速發展、推廣，成為人們防身自衛或克敵制勝的本領，也有些成為表演場上引人驚奇的絕招。當今許多功夫仍流傳深遠，人們珍惜古代的文化遺產，取其精華，棄其糟粕，選擇性的學習，成為武術愛好者鍛練意志，強身健體的有效手段和提高武術技能的基本功。

　　「功夫」是少林武功的重要組成部分，下面簡單介紹一部分功夫，供讀者參考。

　　1、梅花樁功

　　梅花樁是少林門中一項重要的基本功，著重練跳躍，以練就身體輕靈、步法敏捷和眼力而著稱。初練之時，不必上樁，可在地上用石灰畫梅花形若干朵，每朵距離二尺至三尺不等，每朵五個圓圈作花瓣，布定梅花之後，在每朵梅花中指定一瓣為虛樁，另用暗號記明。練者立中間一朵為實樁上，立時止一足，而著力於足尖，作獨立朝崗之勢，心中自定跳躍之程序，如左三右四，前二後五，依次跳去，左右足不拘。最好叫一人在旁喝叫，依其所喝樁次走去，如其人喊右第二朵第一樁時，練者則跳至右側第二朵居中一樁，余此類推。但每一朵上的虛樁，須避免跳上，跳樁之時，腳尖務必踏於圓圈之正中，不可偏離，以免功夫不到上樁以後，身體搖晃而跌下。在初練之時，宜先於一朵花的四個實樁上來回反覆練習，繼則在兩朵八個實樁上行走，照此逐漸增加，練至在平地石灰所畫的梅花形中能來來回回，則可正式上樁。

　　正式煉功的梅花樁，用堅木棒五根，各長七尺，埋入地下三尺。樁頭直徑二寸，平頭，外用鐵箍加固。每樁相距二尺，中樁立於四柱中央，呈梅花形。先於柱上站馬步，初用足心，繼用足跟，最後用足尖，練習百日之後在各樁上隨意跳躍，最後可在樁上練習拳術套路。

　　2、沙包功

　　沙包功也是學練武功的基本之一。此功練肩、肘、腕、胯、膝的實力，兼練手、眼、身、腰步。它以結實的帆布製成口袋，內裝細沙三十斤，共四個，作四方木架懸之，沙袋高與胸齊。煉功者站於中心，用掌向前後左右沙袋拍擊，忌用拳。當沙袋被拍出蕩回之時，宜左右閃避，以練身法，然後再用掌拍擊。此功用掌為主，練至純熟時，或掌或膝，前掌後腿，以及肩肘腕胯，隨意練習，早晚兩次，堅持不懈。沙包內的盛沙逐漸增加，煉功者的功力也就與日俱增。

　　3、輕功

　　輕功雖不像小說裡說的「飛檐走壁」之玄，但確實存在，在少林七十二藝中就有竄縱術、輕身術、跳躍法、一線穿等名目。它與跳高、跳遠不同，毋需奔跑鼓勢，只需兩足一蹬，即可起高和躍遠，其身法輕靈、步履輕健，落地穩妥。

　　練輕功異常艱苦，自始至終學成至少需十年左右。練輕功必備的設施很多，諸如木樁、弓房、鉛瓦、跳臺等不下十餘種。木樁練法如上所提梅花樁，跳臺練法以磚砌成長方形的臺身，寬三尺，長五尺，又以等大木板製成台面，板下四周有尺許長的邊，剛好套在磚臺之上，使煉功者跳上時不致動搖。跳臺初高三尺，逐漸增高。臺前可掘沙潭作起跳臺，其用意與沙坑底部鋪沙相同，在於減輕足下能借之勁。帶鉛法易致鉛中毒，所用之鉛必須先經過特殊處理。

　　4、上缶功

　　上缶功為專練上肢懸勁和兩手抓勁的少林嫡傳功夫。其練法是：備一個具有雙耳的酒罈，用短繩繫牢兩耳，堅木棒一根，長七寸五分，直徑一寸五分，正中穿一對小孔，另用一強穿之，繩長約為身高的三分之二，其下端與聯繫壇耳的短繩繫牢。壇中盛鐵沙兩、三斤，連壇重十斤。煉功者站馬步，手握棒的兩端，把壇懸起，身腰正直，兩手與肩平，肘垂胸前。兩手將木棒緩緩向內翻轉，繩纏棒上，壇漸上升，至胸前時，稍停片刻，兩手再緩緩向外翻轉，壇降至原位，如此每日早晚各練三五十次。每三月向壇中加鐵沙三兩，不可貪多。照此循序不輟練去，至加鐵沙到連壇三十斤時，即告功成。

　　5、臥虎功

　　臥虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復名貓功，為練習手指及足趾二部之力。練時先將身伏臥於地，然後兩手掌按於齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支種地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再行先探，循環行之，力尺而止，自始至終，全身除手掌與足趾之外，其餘各部，完全凌空，不宜貼地，初時行二三度之後，即覺力疲氣湧，與今日軍隊所習之體操中伏地挺向略同，習之既久，次數可以逐漸增加，一年之後，則完全不覺其苦，則易掌為拳，柱地而行之，越苦幹時則更進一步，易拳以三指代之，中食三指居前，拇指居後，略成鼠爪形，再如法練之，更越若乾時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則疊於其上，兩足交換行之，然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成。

　　6、排打功

　　排打功開始時用寸厚之磚，長約七八寸，手握兩端，排擊身體之四肢、胸脅、腹、頭頂部，背部則用單手握磚排擊。用力須勻，由輕到重，磚由薄到厚。「聲、氣、勁」為練此功的秘訣：磚落身體之際，全神貫注於受擊之部，並高聲唱念數字，借揚聲以貫氣提勁，務使聲到、氣到、勁到，三者同時並行。

　　7、鐵掃帚

　　鐵掃帚其練法簡單，埋木樁於地，以掃堂腿法頻頻掃踢，用力漸次加重，三年堅持不懈練習，可以功成。

　　8、龍爪功

　　龍爪功為練習擒拿所需指力的重要功夫，其又稱擒拿手。為軟硬相兼之功，剛柔並濟之勁，陰陽相合之力。其練習之法：用一小口缸壇，重約十斤，用大中食三指抓住缸口，向上提之，初頗滑澤，不易應手上提，迨數月之後，即可隨意升降。然後每練七日，加蠶糞一碗漸增至壇滿為止，再易蠶糞以鐵砂，更進易鐵砂以鐵塊，循次增至五十斤，亦能提懸自如達半小時許，即已成功。然後棄罐而憑空習之，每晨伸張五指向日光作拉抓之狀，能氣隨意注，力隨指行，龍爪功軟功陰柔之勁成，至此則全功成就。

　　9、鷹爪功

　　鷹爪功專在增強實力，暢通勁路，練時兩臂平展，如鷹張翼。其練法是：煉功者正立，兩肩向左右齊肩平伸，手掌朝下，十指伸直。注意肩部不可聳起，肘部不可下垂，保持上肢平直；絕慮調息，呼吸自然，默計數字，漸次增加。初練時必覺兩臂酸麻，可稍事休息後再練。此功增長上肢實力，可以使得勁路直達指端。

　　10、鐵珠袋

　　鐵珠袋是鍛練兩臂甩勁的功夫，須雙人對練，用結實的帆布製成口袋，內貯小鐵珠或鐵沙。兩人對立，將珠袋相互拋接，須雙手並練。珠袋開始時重五斤，每三月增加三斤，兩人的距離亦可逐漸拉長，拋接手法亦可靈活變化，正反上下，隨心所欲。當珠袋增至五十斤重而能拋接自如時，則兩臂的實力就很可觀了。

　　11、石柱功

　　練武站馬步穩固極為重要，石柱功即從站馬步入手，煉功者早晚兩次站馬步，系低馬步形式，大腿面呈水平位，頭頸、身腰挺直，兩手置膝上。漸次增長時間，練至能堅持半小時許而不喘不汗，即可進而練站樁。豎木樁兩根於地，煉功者即於木樁上站馬步，練至如平地一樣持久時，再在兩大腿上加青石塊，石旁有耳，可以著手。石塊自二十斤開始，每三月加十斤，至能承二百斤重石塊，站樁半小時許時，大功告成。此時兩腿實力極大，站立時如石柱一樣，不易被人搬動。

　　12、陸地飛行法

　　陸地飛行法即飛行功。先練平地奔跑，愈速愈妙，漸增至跑百裡。更於兩小腿綁鉛（另制過的）或沙袋，從每腿半斤開始，如法練跑，以後每月每腿加重一兩（舊制），各加至四斤為度，並須舍平地而跑山。當帶鉛足量能於懸崖峭壁飛跑如平地，即可除去鉛瓦或沙袋，此時奔跑之速與遠，出人意料。

　　13、輕身術

　　輕身術，為軟功內壯，輕身術功夫，最不易學，其練法與竄縱術、飛行功、一線穿略同。初練時置七石巨缸，滿盛以水，習技者即於缸沿行走，即技擊家所謂跑缸邊，揹負布袋，內儲鐵沙，或鉛沙數斤，亦須以豬血浸之，如是半月或二十一天，將缸中之水，取去一大瓢（葫蘆）而身上之鉛或沙，則增加一小塊，或數兩，依前法練習之，更一月或二十一天，去水而加鉛或沙，至缸中水盡，鉛或沙五斤為度，已能於空缸之沿，周圍行走時，復易缸為大簸蘿，其中滿盛鐵沙，在簸籮之沿，如法練習之，亦將鐵沙逐漸取少，至剩空簸籮，而人能行走其上為度，然而還未功成，要進一步深化練習，可鋪細砂成甬道，厚至尺許，上面用薄桑紙覆蓋，人行其上，按日取去一紙，初時固然會留下足印，然而不斷練習，足印漸無，這時輕身術方告練成。

　　14、直膝跳高

　　這是一種簡便無害的輕功練法。先挖一池塘，其中鋪滿蘆席，比地平面低數寸。煉功者直立塘邊，兩手下垂，用足尖著力，向上彈跳到平地。注意：必須直膝。如此每日早晚各跳數十次，漸次抽去芒蘆席，增加高度。直膝跳一寸，屈膝即跳一尺，故有「一寸管一尺，一尺管一丈」之稱。

　　15、鐵布衫功

　　鐵布衫硬功屬自衛功夫，如兼習內壯童子功，則稱金鐘罩，能成功不容易。鐵布衫練習之法，先用軟布，環束胸背間，纏繞數匝，然後用手著力搓摩，又時將肘臂屈伸，使胸部作翕之狀。夜間宜用堅硬之木板為榻，使骨骼時與堅硬之物體相接觸，日久漸至堅實，初習頗苦之，習之既久，筋肉骨骼堅韌矣，然後立鐵槓於庭前，下作淺坑，鋪尺許細沙，每日晨錯，就鐵槓練習種種姿式，於下槓之時，則以上身各部，如肩背胸腹臀等部，故向沙中跌扑，使身上各部，與沙接觸二次為度，如是行之三年，將纏繞之軟布除之，以木錘捶擊之，漸漸易以鐵錘捶擊之，並運氣凝神斂力以佐之，更三年，則上身各部綿軟如棉，鐵布衫功練成。

　　16、紙墩功

　　將厚紙平疊、粘合成三四寸厚、七八寸見方的紙墩，置於桌沿。煉功者以拳、掌、指、臂、肘擊打紙墩，用力逐漸加重。紙墩須及時更新。擊掌時四指伸直並緊，拇指屈貼虎口部，以掌側劈擊或掌心拍擊。用拳時拳面、拳背兼練。均可助以臂力。擊肘時舉臂曲肘，以肘下擊。左右肢交替鍛練，站弓步煉功。練指時則正立桌側，包括跪指插（五指屈第一二節作彈子拳狀，以四指指背插擊）、立指插（四指伸下直插）、畫眉手插（五指參差密並下插）。如此早晚勤練，三年功成。

　　17、推山掌

　　專練手腕發勁，極切技擊實用。以堅木製成長桌形之架，高與胸齊，四足深埋土中，架上固定兩橫木，各長四丈，間距一尺半，外包光滑之鐵皮，上置八十斤重青石一塊。煉功者弓步站立架前，以雙掌平按石面，運勁推之。不可上身前俯加以助力。石塊應手在架上溜出一丈遠時，在原石之後再加一石，以三十斤為遞加率，至全重四百斤為度。此為初步功夫按推之勁。第二步為猝勁，即突然發勁。以手指抵石面，手掌提起，然後掌根突然下壓，猛推石塊向煉功者的側面，此時手指上翹，純用腕部和掌根之勁，仍從八十斤石塊開始遞加至四百斤。最後練暗勁，即按上法對第一石發勁，使其餘石塊躍出而所抵之石屹然不動，才算大功告成。

　　18、合盤掌

　　練雙手絞搓之勁。以方形竹筷三十根集為一束，兩端用弦線縛緊，使不鬆動。亦可先紮好一束，再將筷子增插其中而使之緊密。兩手分握筷束兩端，使勁內外絞旋之，並兩掌相對挾持筷束中部使勁來回搓之。勤練一二年，功效即見：每絞筷即扭曲，每搓筷即移動。乃易竹筷為鐵筷同法練之，至鐵筷被搓細並展長，功即告成。

　　19、螳螂爪

　　專練掌側劈打之勁，如螳斧之砍物，故名。疊磚數十塊，上鋪桑皮紙厚三寸。人立磚側，上臂貼脅，前臂伸直與地面平行，手離紙面約三寸，五指併攏，豎掌向上，然後運腕力將側掌向紙面砍下，如此一揚一砍，漸增至早晚各五百度。純用腕掌之力，前臂不應有大幅度的擺動。約一年後，一掌可使紙下之磚碎去數塊，練至應手使一疊磚全碎；即將紙加厚三寸，抽去磚一二塊，依法勤練，紙漸增厚，磚漸減薄，至紙厚二尺餘，下剩一塊磚，亦能應手砍碎，即初步功成，進而練活勁。豎瓦一塊於地上，以掌砍之，初則瓦倒而不碎，繼則瓦碎數片而倒，終則應手劈去一角而瓦不倒。乃換以磚，磚自薄而厚，最終以石代磚，至應手劈削青石，全功告成。煉功初步用紙襯墊，其作用有二，一不易傷手，二有剛柔相濟之妙，故練成之後其勁亦剛亦柔，最為得用。

　　20、竹葉手

　　又稱鐵沙掌。用粗帆布製成二尺見方的口袋，中貯鐵沙，雜以尖銳鐵片，初重三十斤，懸於樑上，高與胸齊。煉功者站馬步，用單掌（凡習用右手者，宜用左手）掌心拍擊，使沙袋漸宕漸遠，在宕回之際，舉掌從旁搓擦，使之旋轉，如此反覆拍打、搓擦。至應手將沙袋拍出二丈以外、隨意使之旋轉之時，即將鐵沙加重二十斤，以此為遞加率，加至一百三十斤，即告成功。初練百日，須以藥水浸洗手掌，以保護肌膚，方見後。

　　21、拈花功

　　專練指頭捻勁，大中食三指第一節相扣，指面緊貼，運勁作360度旋轉，內旋外旋各百數十度，隨時隨地可練。一年後，於指間嵌住大而且圓的黃豆三顆，如法煉功，豆須不時更新，練至應手捻碎，乃更以黃石、青石塊。功之深者，一捻之下，可使最堅之石卵立即粉碎。煉功手勢如同摘花，故名拈花功。

　　22、鎖指功

　　大中食三指指面相扣，虎口成圓形，用勁緊扣，力乏稍息再練，早晚行之。一年後手指間夾木板，自薄而厚，均以洞穿為度，更易以鐵板、鋼板，同法扣之，能扣陷鋼板即告成功。相傳少林寺某僧練書法，懸腕作書，力求筆力沉著，於筆管中灌以鉛，日臨千字，歷二十年，書既成名，而指勁亦臻絕頂，此即鎖指功於無意中發明之經過。

　　23、石荸薺功

　　又名提斤斤。專練三指扣捏之勁，與龍爪功相彷，但著力點側重於指面，最利於卸骨法之實施。以麻石鑿成圓推體，上削下廣，略如荸薺形，初重三十斤，以大中食指指面捏住上端，指尖朝下，椎頂近中食指末節，不可抵住掌心，用勁上提，約半至一年後即可應手提起，更須繞場行走，至數十週而不覺其累，乃更換較重之椎體煉功；以三斤為遞加率，不可貪多求快。加至六十斤重而提行自如時，則三指之捏勁可洞鐵板。

　　24、點石功

　　專練食中二指點刺之勁，以中指為主，適於點穴法之實施。練法甚簡，伸食中二指、余指相握為訣，向堅硬之木石頻頻點刺即可。為測行功進度，可用粘土滲合適量膠水搗爛，製成條形一長塊，上畫成排圓圈（圈宜小，以兼練眼力），先點第一圈，數月而土陷，繼點第二圈、第三圈……隨著功夫的進步，點土使陷所須的時日逐漸縮短，終則應指而土陷。更易以堅木、厚石按同法練之，功到自成。

　　25、金針指

　　專練一指之功，又稱金剛指。面牆而立，以兩食指端抵壁，身向後退，上身重量壓向指端，初必不耐，久則習慣，且能耐久。乃更進一步，以兩指及足尖拄地，直身俯臥，臂伸直，繼而腰部弓起，上身前俯，兩臂屈肘，全身離地三四寸，更撐臂伸直，是為一度，狀如餓虎扑羊，又稱鐵牛耕地，如此反覆臥下撐起，進而以一足拄地，另足擱置拄地之足上煉功，更可於背部壓重物如石塊之類如法煉功。昔年少林寺一貫禪師即精於此功，一指之力，可透重壁。

　　26、鐵臂功

　　運勁於前臂，以前後兩面交替撞擊木柱或樹木，默計度數，只增勿減，早晚勤習，三年功成。功之深者，揮臂可斷石柱。必須注意，撞擊之力應由輕開始，逐漸加重，並可用藥水浸洗以輔助煉功。

　　27、分水功

　　密植粗竹一排計十根如牆狀，上下端以繩索繫緊。煉功者以兩手插入中間竹縫，更以前臂伸入，運臂力使竹向兩側分開，其罅隙自竇狀以至於洞開而能容人通過，竹具韌性，分之則開，收之即閉。再在兩側增植一竹，同法練之，至植竹三十根而能開合自如，功即告成。

　　28、鞭勁

　　專練兩小臂下壓之勁。初練上槓，即兩前臂壓於槓上，使全身凌空緩緩上升。木槓之製作，一如單槓。如無木槓，於高桌上行之亦可。晨夕各練百度。一年後練壓竹。以堅木為架，如方桌形，四足埋土中筑實，左右各以粗竹一根，緊縛架上，更以毛竹四五根橫鋪其上，如桌面狀。煉功者站馬步以兩臂用力壓之，力乏稍息再練。早晚操練。當每運勁能將竹壓下六七寸時，即於原竹之下再加一層毛竹，如法操練並遞加，能將十餘層毛竹隨意下壓六七寸到一尺許時，功即告成。此時雙臂運勁，有如揮動一對鋼鞭，故名鞭勁。

　　29、玉帶功

　　擇粗大之樹，早晚站馬步用雙臂合抱之，使勁向上提拔並來回搖撼，每練力乏而止。練至應手能使枝葉搖撼，乃更換一個四五百斤重的石鼓如法抱持，至能歷時半小時許且持之行走自如時，功告大成。

　　30、千斤閘

　　專練兩臂托勁，兼增長下盤及全身實力。體力充實者練此功較為相宜。最初，煉功者站馬步，兩臂上舉過頂，掌心朝天，指尖相對，彷彿力托千鈞。三月後托石擔，自三十斤始，練至上托半小時不喘不汗，即逐漸加重，至二百斤為度。乃舍擔而托閘。立二巨石為柱，柱之相對處，鑿有極深之槽。另備長度相當之石板若干塊，自三十至二百斤不等。先用二百斤石板放槽內，用鐵索繞住懸於柱橫樑上，石下端約及人之胸高。煉功者蹲身其下，如前法馬步托舉。經若乾時後，更於原石上方加一最輕之石，然後逐漸易以較重之石，至能托舉五百斤以上即告功成。

　　31、鷹翼功

　　專練臂肘挑勁的功夫。於樑上用長繩平列懸二沙囊，煉功者站馬步，曲肘握拳齊肩平舉，拳面在胸前相對，以兩肘分別承受二沙囊之重量，練臂肘托勁，力乏稍息再練，早晚各三十度。沙囊盛沙（不必鐵沙）自十斤始，月增二斤，練至一年，達三十四斤。更練挑勁，即用兩肘節上挑，使沙囊向上飛擲。自二十斤始，能挑擲二尺開外，好加重五斤，至每囊重五十斤而挑擲自如即成。

　　32、流星樁

　　埋粗竹一根於地筑實，外面密纏麻繩一層。煉功者站立樁側，以頭、拳、掌、肩、肘、腕、臂、腿、膝、胯等撞之，擊之，拍之，削之，切之，勾之，拔之，蹦之，擠之。勤練三年，全身實力過人。此法為少林入門基本功之一，煉功要訣在於用力由輕而重。

　　33、翻騰術

　　練臂部實力及身手靈活性的功夫。從盤單扛入手。先練引伸，即雙手握槓，運用臂力引體上伸，至雙臂撐直，槓齊下腹部，如此反覆鍛練。更練「風車」，即兩足離地，運臂力使全身前後繞槓作360度旋翻。盤槓純熟後練皮條。豎堅木為架，高三丈，長二丈，上架橫木，橫木底部每二尺釘一鐵環，環上系以堅韌之皮條，下垂近地面。兩手各執一條，交替上抓，引體上伸。繼而練旁行，即手握第一二條，升至半空，撒一手翻身抓第三條，如此相繼翻身，旁行至末條。再在此條上練風車，由於此條柔韌，不易著力，且兩臂須隨繩拗折，故比盤槓為難；而翻騰愈慢則愈難，也愈見功。風車純熟後練脫手躍，即兩手用力一撐，全身向上一躍，再出手掄握此條，如此節節上升至頂；下降時亦取同樣方式。最後練橫竄，即升至空後，雙手一按同時撒開，全身橫躍數尺，搶握遠隔數行之皮條。皮條練熟後改用絲繩，同法練之，絲繩逐漸減細，減如筷子粗細亦能翻騰自如，即全功告成。

　　34、空手入白刃

　　專練眼法、身法，利於以寡敵眾。練眼之法，自數物開始，先數固定物，如望磚、屋瓦等，須練至同類群物落眼即識其數；更練數活物，如成群之畜、禽等，由大而小，由少而多，亦求落眼識數。第二步練梅花樁。跑樁純熟後，在廣場上密植高低不一、大小不等之竹竿，排列須雜亂無章，間距至多一尺。煉功者側身於其間隨意穿行疾走，要求身不觸竿，愈速愈妙；繼而更於地面每隔少許距離布石灰一攤，同法練習，除身不觸竿外，更要求足不蹈灰，至此即告功成。

　　[附錄]煉功方藥鍛練硬功初期，為保護肌膚免致損傷，前人傳有浸洗方多種，將藥湯加溫，浸洗煉功部位，至熱極而止。這類方藥的功能有兩方面，一是化學的，即藥物本身的活血化瘀、強筋壯骨作用；二是物理的，即水熱所起促使局部血管舒張及血行通暢作用。對於藥物的化學作用，毋需過分強調，如配製困難，僅用熱水浸洗並輔以按摩亦無不可。大凡煉功滿百日，要基已立，藥可停用。

　　竹葉手煉功方：川草烏（3克）、天南星（3克）、蛇床子（3克）、半夏（3克）、百部（3克）、花椒（30克）、狼毒（30克）、透骨草（30克）、藜蘆（30克）、龍骨（30克）、海牙（30克）、地骨皮（30克）、柴花（30克）、地丁（30克）、青鹽（120克）、硫磺（30克）、劉寄奴（60克）、蓁瓦蒂（3克）。（如其中某些藥缺，可用性質相彷之藥代替，或缺亦無妨。）

　　上藥加水、醋各五大碗，熬至七碗量。洗手時將藥水置爐火上，待其微溫，將手放入，熱極了取出。每三十三日按原方重配換藥一次，共三劑，用百日。

　　臂腿煉功方：紅花（2。4克）、枳殼（4。5克）、牛膝（6克）、五加皮（4。5克）、杜仲（4。5克）、青皮（3克）。上藥煎湯浸洗局部，如鐵臂功、鞭勁、鐵掃帚之類煉功時均可用之。

　　除以上各種功夫外，少林功夫還有鐵砂掌功夫、硃砂掌功夫、毒砂掌功夫、鐵頭功、鐵膝蓋功、一指神功……等等。因考慮到這些功夫在當今時代對人們鍛練身體作用不大，如引導不好會適得其反，不利青少年，故不作分別介紹，僅點及名稱而已。

　　必須正告，煉功夫的目的是為了繼承和發揚祖國優秀武術遺產，強身健體，建設祖國和保衛祖國。至於憑藉功夫而好勇鬥狠乃至為非作歹，從來為武術界所切戒，任何習武者必須牢記於心。


少林五形八法拳

　　少林五形八法拳,屬北派少林。這套拳術具有拳禪一體，內外合一，神形兼備的特點。內容包括：龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳型，和內功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛練。該拳不僅練藝，而且主張「練身修心」。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練「神」。這對於調節中樞神經系統的功能，有良好作用。虎形拳法，腰實臂沉（頭正身直）主練「骨」。有助於調節體形，鍛練腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，尤其對培養青少年的正確姿勢，促進正常發育很有益處。豹形拳法發力迅猛，拳勢暴烈，主練「力」。可增強勁力，提高靈敏、速度等素質。蛇形拳法柔巧迅疾，主練「氣」。不僅能鍛練深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液循環，提高心血管的功能。鶴形拳法穩實輕柔，聚精凝神，主練「精」。可培養人的內在精神，使頭腦清醒，精神振奮，有益於提高全身各器官系統的機能。

　　「少林五形八法拳」結構嚴謹，剛柔相間，簡練樸實，易學易用，便於自學。這裡介紹的這趟拳術，是根據傳統的少林五形八法拳，依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適於不同年齡、性別的初學者練習。

　　本文所指穴位，請參照附圖。

　　正身拱立　二虎爭威　臥虎扑食

　　餓虎抱石　搬石尋路　潛身入洞

　　黑虎推山　餓虎攬食　豹子撞林

　　迎風雙探　烏龍探水　黑虎抖爪

　　五爪探頂　黑虎鑽林　豹子抖塵

　　白蛇初探　白鶴單息　白虎望月

　　金豹擂石　虎尾攬林　潛身入洞

　　白鶴尋食　正身拱立

　　1、起勢（正身拱立勢）

　　直立，兩掌併攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。

　　要領：全身放鬆，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內收，扣齒，精神貫注（氣沉丹田），肩部不可上聳，胸腹內含，呼吸均勻、自然。

　　2、馬步雙衝拳（二虎爭威勢）

　　①左腳向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧並收於腰側握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至「命門」，眼看前下方。（圖2）

　　②上動不停，兩拳迅速由腰側向前平行衝出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣（用意念將氣充至丹田）。眼看正前方（圖3）。

　　要領：以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動，保持腿正。胯圓、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳衝出時看正前方。要做到功架穩固、紮實。呼吸順達。

　　3、虛步虎爪勢（臥虎扑食勢）

　　接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經兩胯側向上舉臂翻腕內扣，形成虎爪（掌心內含向下），呼氣；同時重心右移，左腳尖內收點地，成左虛步。頭部隨勢向左轉，眼看左虎爪（圖4）。

　　要領：虛步與兩手的動作要配合協調，兩掌經兩胯側時左腳內收，兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內收，氣沉丹田。十指用力內扣，意念貫於十指尖。虎爪要做得圓滿。

　　4、左弓步撞爪（餓虎抱石勢）

　　接上動，身體略向左轉，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置於腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪（圖5）。

　　要領：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發「呵」聲（內在）以壯勁力，腰部挺直，右肘要「沉垂」。意念要集中於十指尖。

　　5、進步左靠肘（搬石尋路勢）

　　接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收於腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進，身體微向右轉成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕（圖6）。

　　要領：左肘橫擊，要結合步型的前移，配合呼氣的同時發揮整體的勁力。

　　6、跟點步右衝拳（潛身入洞勢）

　　接上動，身體略左轉，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進半步，腳尖向前，前腳步掌著地於左腳右後側，重心落於兩腿正中，成右跟點步。右掌隨勢由腹前變拳，向前衝出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側，配合呼氣，眼看正前方（圖7）。

　　要領：衝拳與跟點步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關節均要內合，兩腳前後的垂直距離約35厘米，腹部內收。要注意力腰（命門）發。

　　7、跟步雙推撞（黑虎推出勢）

　　①接上動，右腳步向前上步，腳尖內扣15度，重心隨之前移成左跟點步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架於頭頂上方（左上右下），同時吸氣。

　　②上動不停，雙虎爪分別收於腰間後，向前推出同時呼氣，眼看前方（圖8）。

　　要領：動作要配合連貫，兩虎爪收於腰間時（掌心向下），眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中於兩「勞宮穴」。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰（命門）發。

　　8、左弓步雙峰貫耳（餓虎攬食勢）

　　接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓後，分別於左右變拳向體前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳（圖9）。

　　要領：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位後拳心均向內，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應集中腹部（丹田處）。

　　9、馬步回身頂肘（豹子撞林勢）

　　接上動，身體向右轉，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收於下頦側，眼看右肘（圖10）。

　　要領：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從「丹田」出。

　　10、提膝上崩拳（迎風雙探勢）

　　接上動，右腿收回提膝，左掌變拳與右拳分別同時向上分開後，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳（圖11）。

　　

　　要領：右腿提膝，小腿內收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側傾，此時「會陰穴」上提，重心要穩。

　　11、馬步格拳下撩掌（烏龍探水勢）

　　①接上動，右腳向右落步，身體略左轉，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內，左拳變掌隨之向右護推，眼看右拳（圖12①）

　　②上動不停，右拳變掌，同左掌分別經體前向兩側撩擊，以小指一側（掌外緣）向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲（圖12之一②）

　　要領：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩實端正。力從腰（命門）發。意念，運至兩「勞宮穴」。

　　12、摟手左崩拳（黑虎抖爪勢）

　　接上動，右腳向右後方稍邁出一步，身體右轉成右弓步，同時右掌經體前向右後方摟手（置於右後方時變拳），同時吸氣，左掌同時經左胯側向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳（圖13）。

　　要領：動作要協調，兩臂之勁隨腰（命門穴）而發。崩拳時中配合發「吶」聲，以聲助氣，以氣助力。

　　13、左反臂上崩拳（五爪探頂勢）

　　接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下劃弧，置於左腋下，左拳屈肘向內經胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳心向內，眼看左拳心（圖14）。

　　要領：整個動作要協調，左拳內旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。

　　14、插步後撩（黑虎鑽林勢）

　　上動不停，右腿向左後插步，腳掌著地，上體隨之下壓。左臂屈肘，左拳內旋經胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置於下頦左側成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳（圖書館15）。

　　要領：插步、撩拳結合要快，右掌防護要及時。呼氣後迅速吸氣。

　　15、馬步側撩拳（豹子抖塵勢）

　　上動不停，身體向右後轉，成馬步。同時右拳變拳，經體前向右下方猛撩，左拳變掌，經體後向上撩起於下頦右側，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳（圖16）。

　　要領：馬步撩拳時轉體要快，要穩，力從「丹田」出。

　　16、虛步壓掌（白蛇初探勢）

　　接上動，身體略左轉，面向左，左腿略收腳尖點地成左虛步。右拳變掌，隨身體左轉，兩臂同時向左側擺壓，掌心均向下置於體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖（圖17）。

　　要領：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經會陰穴、降至湧泉穴入地。

　　17、轉身提膝穿掌（白鶴單息勢）

　　接上動，身體隨之向右後擰轉，以左前腳掌為軸，向後擰轉，全腳著地，右腿隨之提膝（面向右），左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖（圖18）。

　　要領：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由湧泉穴經足三里至會陰後，通達百會。

　　18、震腳雙衝拳（白虎望月勢）

　　①接上動，右腳向前落地（震腳），左腿隨之抬起，左腳扣於右膝後側，兩掌變虎爪收於腹前。虎爪心下，眼看前下方（圖19之①）。

　　②上動不停，左腳向前邁出，成左弓步。身體側前傾，雙虎爪變拳，分上、下向前衝出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間（圖書館19之②）。

　　要領：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩。意念貫於兩拳中之「勞宮穴」。

　　19、提膝雙砸拳（金豹擂石勢）

　　接上動，左腿提膝內收，隨身體直立後吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距厘米，眼看左膝（圖示20）。

　　要領：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發「嘿」聲，以助豹形合力。

　　20、右腿連擊（虎尾攪林勢）

　　①接上動，左腳落地並吸氣，右腿屈膝後腳前蹬（以腳跟發力），右拳下垂，拳心向內，置於胯前。左拳變掌置於右肩側，掌心向右，同時呼氣。眼看前方（圖21之①）。

　　②上動不停，右膝略做回收後，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前後橫擊，掌心均向外，身體略後仰，同時呼氣。眼看右腳（圖示21之②）。

　　要領：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩固，掌握好重心。

　　21、弓步雙衝拳（潛身入洞勢）

　　①接上動，右腿收回，腳尖點地成虛步。右掌變拳，收於腰間，拳心向上。左掌向右經體前橫擺置於右肩側，隨勢吸氣。眼看前方（圖示22之①）。

　　②上動不停，右腿向前邁一大步，成右弓步，左掌變拳和拳同是分別向前後衝出，拳眼均向上。此時隨衝拳配合呼氣，眼看右拳（圖示22之②）。

　　要領：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

　　22、虛步撩掌（白鶴尋食勢）

　　①接上動，身體向左轉，成左弓步。右拳向下經體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳（圖示23之①）。

　　②上動不停，兩臂同時向上，向右、向下、向前做環形雙撩。同時左腿略收後，腳尖點地成左虛步。左肘略屈，立掌置於體前，右拳置於左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖（圖23之②）。

　　要領：做環形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至「命門」。

　　23、收勢（正身拱立勢）

　　接上動，身體略向右轉，右拳向右下擺至體側上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖（圖示20）。

　　要領：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實、穩重。精神要貫注（氣沉丹田）胸腹部內含，呼吸保持均勻、自然.