告別睡眠障礙 不再數羊 重現神清氣爽

2007-04-15 15:02 作者:嚴烽彰

睡眠幾乎佔了人一生的1/3，除了消除疲勞、讓身體休息外，還能調節生理時鐘和許多荷爾蒙分泌，同時睡眠中作夢期還有助於記憶之統合。所以，如果希望在清醒時刻保持最佳身心狀態，就不可輕忽睡眠品質的重要性。

到底正常人需要多少小時睡眠？每個人有不同的睡眠需要，有些人只需睡6小時，就能和某些需要睡9小時的人效果相同。年齡不同，睡眠時間需求也不同，新生兒需要很長的睡眠（大於16個鐘頭），年過50歲後睡眠便減少，通常在夜裡會醒來或早上醒得很早。

在睡眠障礙疾病中，最普遍且廣為人知的便是失眠。有50%失眠患者在夜裡會伴隨多重失眠問題，包括難以入睡、過早清醒、睡眠容易中斷、不易持續整夜睡眠等。這些人在白天變得容易疲勞、注意力不集中、反應變差以及心情煩躁易怒等等。

失眠依時間長短，區分為暫時性（1至數晚）、短期性（1至3週）及慢性（大於4週）。暫時或短期失眠最常見原因，除跨時區飛行、壓力、衝突、焦慮外，不當使用咖啡因、酒精、藥物，或晚上運動得太晚、從事耗費腦力工作至很晚、或輪值大小夜班等也是原因。至於慢性失眠成因，除精神方面疾病外，睡眠呼吸暫止症、異類睡眠症（如說夢話或夢遊）等睡眠障礙，也會造成慢性失眠，暫時或短期失眠沒有接受適當治療，可能轉變成慢性失眠。

要如何處理失眠問題？可從壓力處理、睡眠習慣、行為技巧、及接受醫師診治等四方面來根治。

缺乏睡眠及失眠會明顯影響身體健康、工作表現、個人安全和幸福感，間接導致社會沈重負擔。但大部分失眠問題是暫時的，通常透過簡單自我調整生活習慣，大多可以迎刃而解。當自我治療不能奏效時，就必須及早接受醫師診治，醫師會和您討論不同的解決方法，並依個人需要採用最適合的治療，幫助您找回晚上一覺好眠、白天神清氣爽的幸福感。