如何預防閃腰

 

在上舉重物或坐在椅子上突然站起身，甚至彎腰洗臉時，腰部突然一陣疼痛，這就是俗稱的「閃腰」。

所謂閃腰，指的是腰椎關節發生扭挫。持續保持一種姿勢，腰肌長時間集中負荷，周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態下，突然做相反方向動作，處在疲勞狀態的肌肉力不可支，就容易被拉傷，甚至扭傷關節。經常負重、不停走動工作的人不容易閃腰，是因為他們的腰部經常處於活動狀態。而長時間以固定姿勢保持不動，整天坐在電腦前面的人，腰肌得不到活動，時間一長會僵直，到了下班時間突然起立，這正是閃腰最容易發生的時候。因此，經常伏案工作的人活動身體時要多加小心，動作應輕緩一些，這樣可以預防閃腰。 　　

一旦閃了腰，患者應盡量避開疼痛發生時的角度或姿態，上床休息時應變換臥姿，避開疼痛位置，用冰袋冷敷可以減輕疼痛。只要沒留下麻痺感，屬於一時性閃腰，通常不會有大礙。但若症狀持續一段時間或未好轉時，應盡快就醫，以免延誤治療時機。

以下是閃腰的預防要點：

1.盡量減輕腰部負擔。
2.避免弓形彎曲。
3.避免久坐不動，勿長時間保持某種姿勢不變。
4.洗臉、拾重物時不要突然彎腰或起身。
5.鍛練腰部肌肉，提高其柔韌性。
6.適當運動，避免肌肉僵化。
7.加強腹、背肌肉鍛練。
8.多做伸展運動，提高肌肉和關節的靈活性。