常穿高跟鞋…膝蓋骨軟化

女性愛穿高跟鞋，練有較大蹲丶跪動作的國標舞丶瑜伽，會加重膝蓋前端髕骨的位移及磨損，誘發髕骨軟化症。

復健科醫師提醒，這類病人已是復健科門診的大宗。

在公關公司任職的賴小姐，常穿高跟鞋拜訪客戶，又去練瑜伽和國標舞，沒多久膝蓋竟哢哢作響，還引發疼痛，醫師診斷為年輕婦女常罹患的髕骨軟化症。

臺北市書田診所復健科主任潘筱萍指出，髕骨（俗稱膝蓋骨）呈倒三角形，位於股骨（大腿骨）及脛骨（小腿骨）間，隨膝關節彎曲丶伸直而移動，但如果長期丶頻繁地讓膝蓋過度承重，造成髕骨後的軟骨組織遭到侵蝕而偏離軌道，初期症狀不明顯，到了有哢哢響聲，或彎曲膝蓋丶上下樓梯時就會很疼了。

臺安醫院復健科主任鍾佩珍指出，門診中不乏熱愛慢跑或爬山等運動而出現髕骨軟化症的婦女，尤其近來吹起瑜伽風，許多婦女因膝蓋過於用力丶超過極限而受傷。由於瑜伽有許多跪丶坐的動作，上半身的力量壓在膝蓋上，如果硬撐，髕骨會不正常磨損；同樣需半蹲的動作如國標舞等，也會傷到髕骨。

鍾佩珍和潘筱萍都指出，女性穿高跟鞋站立時，膝蓋往後頂，這時髕骨承受的力量約為體重的二到三倍，如果小跑步或上下樓梯，荷重更達七到九倍。國泰醫院物理治療組長簡文仁提醒，理想的鞋跟應在三公分以下，若跟超過五公分，對髕骨有不良影響。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲建議，女性要避免髕骨軟化症，應避免長期蹲丶跪或以上下樓梯當運動，多做強化股四頭肌的運動，增加髕骨穩定性。

■ 復健小偏方

這個動作包括：坐在床上，單腳伸直，膝蓋下壓，感覺大腿肌肉繃緊；右腳膝蓋伸直丶微彎，腳板向外翻，向左腳靠攏，抬腿約十秒鐘，左右腳交換動作，每天各做廿次。