減壓放鬆 你可以不吃安眠藥

2007-03-29 18:03 作者:黃玉芳 睡不著不要光吞安眠藥，也可以藉助非藥物的助眠方式，簡單的調慢呼吸，每天練習七分鐘，也有助於減壓放鬆。


安眠藥不僅會對肝腎代謝帶來負擔，有的人覺得藥效沒發揮，把安眠藥當成「炒豆子」，心情不好就嗑一顆。調整生活步調，找出失眠原因，逐步達到安眠藥減量。


因為緊張焦慮、或是精神疾病引發的失眠，也可以參加團體睡眠治療，先改變「一個人必須睡足八小時才夠」的想法，不要強迫自己要睡這麼久，一旦睡不滿八小時，也不要焦慮。並且教患者作肌肉放鬆訓練或腹式呼吸法。


多練習腹式呼吸，把呼吸速率調慢，每分鐘呼吸八十下左右，可以達到放鬆效果。他建議，每天在下午或入睡前，練習七分鐘，步驟很簡單，吸氣三秒鐘、吐氣三秒鐘，可以一邊聽輕鬆的音樂，藉此緩和焦慮，幫助晚上好眠。


睡前泡澡或泡腳，使中樞神經與周邊體溫流動調節，也可以幫助入眠。另外，睡前喝杯熱牛奶，放一點輕柔的音樂，把燈光調暗，營造一個好的睡眠環境，也可以讓入睡更容易。