三款運動，教你遠離下身肥胖（圖）

2007-03-29 00:59 東方人因個子嬌小，下半身顯得比較短，稍胖些就會覺得下身有沈重感。而下半身容易肥胖的人，以體脂率來測量會發現其脂肪分布不均，像整日坐在辦公桌前的上班族，就屬於高危險群。此外，下半身肥胖除了讓人感覺老態，還會讓人行動不便，所以運動就顯得很重要，運動專家伊麗莎白（Elizabeth Quinn）推薦三款運動，幫助你遠離下半身肥胖。

1. 腳踏車運動

首先請平躺，如果沒有地毯，可放置一塊大毛巾或墊子，保護背部。接著，請將雙手放在腦後，腳45度的抬起，在空中做倒採腳踏車的動作。如果可能，請將手肘輕輕碰到膝蓋，如此相互交換，各做15下，並配合吸氣與吐氣，很快就可以看到成效。

 


腳踏車運動



2. 仰臥起坐

市面上又許多運動輔助器材，尤其各大賣場中，常常可以看到類似氣球的超大塑料球，伊麗莎白表示，這是非常好的輔助運動器材。例如一般人常做的仰臥起做，如果有器材輔助，效果會加倍。

利用器材的第一步，請輕輕坐在塑料大球上，雙腳著地；第二步身體懸空躺至45度，有點類似做仰臥起坐，只不過是坐在球上做。手部方面，有兩種選擇，第一可以雙手放到腦後，也可以雙手合十，放在胸前。

這個運動的作用，可以訓練腹肌，預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。腹肌松垮之後，腰椎就必須用更大的力量來支撐，這個運動可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔，也又瘦身的目的。

 



仰臥起坐


3. 健身房中最有效的船長椅運動（Captain’s chair）

 

這是健身房所有器材中，針對瘦下半身最有效的運動器材。可能很多人經過健身房都不知道它的妙用。首先請雙手握緊把手，接著雙腳騰空，慢慢抬起，接近你的胸前，重複這個動作10次。

這個運動可以幫助你訓練手部肌肉外，也可以訓練腹肌，加強腹肌力量。伊麗莎白推薦所有有下半身肥胖問題的朋友，如果有機會去健身房，一定要試試看喔。