運動有助於你擺脫慢性疲勞(圖)

2007-03-09 18:18

當您總感到疲勞，且經充足睡眠後仍不能消除這種疲勞時，一種被稱為慢性疲勞綜合征的現代病可能已在您身上悄然發生。
　　
運動醫學專家指出，正常人即使再疲勞，經過一夜睡眠就可以恢復充沛精力。否則第二天起床，仍然感覺十分疲倦，並且持續一段時間，這種狀態很可能就是「慢性疲勞綜合征」。可是許多人不把這種症狀視為病，而是硬扛著，其實這會影響個人的工作、學習乃至日常生活，非常強烈的長期性疲勞很可能是其他病症的徵兆。如果這種疲勞感持續半年或更長時間，身體很可能會出現低燒、咽喉腫痛、淋巴結腫大、注意力下降、記憶力減退以及全身無力等症狀。若身體長時間處於疲勞狀態，還會造成體內激素代謝失調、神經系統調節功能紊亂、免疫力下降，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等神經失調症狀，患病率大大提高。
　　
在擺脫慢性疲勞綜合征上，運動醫學專家則認為，適量運動是最有效的，也是一種積極的休息方式。科學實驗表明，常從事運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，適量運動的人血液循環量比一般人高出2倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養物質，使大腦活動更自如，思維更敏捷。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，使平時較少活動的肌肉得以鬆弛，消除局部疲勞。適量運動時使中樞興奮，可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息。有人做過試驗：思考的神經連續工作2小時，然後停下來休息，至少需要20分鐘才能消除疲勞，而用運動方式則只需5分鐘疲勞就消除了。
　　
然而許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。美國哈佛大學長期的追蹤研究也給我們提了個醒：每天至少1小時的適量運動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27％的死亡風險；平均每天運動1小時，可延長兩小時以上的生命。