飯後一小時鍛練好

寒冷的刺激會使人體腎上腺素分泌增多,血糖代謝減慢,所以糖尿病人冬季的血糖比其他幾個季節高。除了用藥,運動是控制血糖的有效方法。

  糖尿病運動治療的強度和持續時間要有一定限度,中等強度運動對降血糖和尿糖的作用最為明顯。運動項目可以選擇耐力運動,如步行、慢跑、自行車、徒手體操、太極拳等,最好是讓全身肌肉都得到鍛練。運動時間每天一次,每次持續20至30分鐘,可逐漸延長至1小時,注意應有準備活動和整理活動。

  一天之中,糖尿病人運動鍛練的時機應選在下午,而不是清晨。因為血糖有晝夜波動的規律,清晨時血糖通常為最低值,運動鍛練的目的在於降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛練效果更好。具體時間最好是在飯後1小時左右,這段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛練,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐後增高的血糖降下來,防止血糖波動。
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