下班後的輕鬆保健操

2006-12-31 09:44 經過一天緊張的工作之後，回到家不要急於休息，也不要馬上做家務，此時，最好先做一套輕鬆保健操，此舉不僅能消除疲勞，還能讓人心情舒暢。
1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻開手掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。

2.身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。

3.身體站立，兩手叉腰，肩部放鬆，腰部先向左側轉動10次，然後再向右側轉動10次。

4.身體站立，先將左小腿後屈，用左手掌托住左腳背，使腳後跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然後再換右腿重複這一動作30秒。

5.坐在床上或地板上，兩腿伸直併攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。

6.坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

7.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然後伸直雙腿，再屈腿貼胸，重複做10次。

8.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。

9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。

10.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重複做10遍。

做完這套保健操後可以喝1杯涼開水，你會感到渾身舒服，一天的疲勞頓時消除。