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不同年齡女人的瘦身之道

 2006-12-11 20:14 桌面版 简体 打賞 0
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          瘦身, 是女人一生的事業。為了美麗,更是為了健康。女人在不同的年齡階段,身體狀況不同,體型特徵不同,自然,瘦身方法也不盡相同,應該注意的事項也不同。在這裡,我們把女人的瘦身經歷分為五個階段,並在每個年齡階段樹立各自的瘦身榜樣。

  16歲-20歲 清純丁香

  青春期少女身體已基本定型,體重明顯增加。身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。

  出道後的張柏芝,最胖時有120多斤,而她最愛吃甜食,特別是冰淇淋,且無飯不歡。在星運愈來愈好的情形下,張柏芝開始懸崖勒馬,戒肉食菜的方法,再加上跑步、跳舞、游泳等劇烈運動開始瘦身,結果從肥妹變成100斤不到的骨感靚女。

  適合的健身方法:少女形體鍛練主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛練。身體剛剛發育成型,微微起伏的適到好處的線條,是最珍貴的一種美麗。這時,根據身體情況和經濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能讓女孩產生興趣,又增加身體的協調性,對結實身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。

         21歲-25歲 怒放玫瑰

  在這一人生階段, 女人的性格、氣質將定型,當然,你可以嘗試各種形象,變化也許是這個年齡段最大的財富,沒有人會說你善變。稍不注意,就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,更應該加強鍛練,否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

  身高一米六八的舒淇,體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛吃蛋糕,不過她會在滿足口欲後,去打打羽毛球或游泳。舒淇也有DIY的秘訣:將保鮮膜包裹在想瘦的部位,然後打開音響盡情跳舞,流汗之後自然便有成效,不過記得別包太長的時間,否則皮膚容易過敏。

  適合的健身方法:應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛練。同時,肌肉鍛練有利瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量,一個體內含較多瘦肌肉的人,較一個體內含較多脂肪的人,身體在安靜時會消耗較多能量。此外,肌肉接受訓練後,對胰島素的敏感度加強,於是肌肉會增加利用血糖提供能量,令身體減少積蓄脂肪。最後,受過訓練的肌肉,耐力及肌力都得到改善,於是能夠承受較高強度的運動,令你在運動得較輕鬆的同時,亦能保持一定的能量消耗,有利減肥及保持體態美。

         26歲-30歲 浪漫鬱金香

  雖然女人在這個階段, 身體各項指標已經從最高峰開始走下坡,因為新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當,你可以把最迷人的階段無限期的延長。

  分秒必「動」,每隔一天持之以恆地上健身房,這就是李玟奇蹟般能從高達64公斤之多的體重減到標準的惟一信條。即使無法上健身房的日子,她也不會絲毫鬆懈,在臨睡前空中踩腳踏車100次;或是平躺在床上,將雙腳伸直高舉約與床呈45度角,維持10-20秒放下後再重複。

  適合的健身方法:選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙裡偷閑,進行鍛練。多學習一些辦公室健身操、床上健身操,對你大有好處。 在這裡,推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛練身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病;跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,有利於女性的心理健康。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

        36以後 高雅百合

  永遠不會放棄, 放棄美麗、放棄自我、放棄幸福,這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。 在這一階段,你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎上,以健康為主要目的。
        典雅漂亮的關之琳,你也許從沒關注過她的年齡,其實,她已年近不惑。她對自身的美麗傾注了大量心血,她每天都會花上半小時練習走樓梯,而且在練習時關掉冷氣,讓身體出汗,這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。她還十分注重作息時間,每天至少要保持8個小時的休息。

  適合的健身方法:這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

  雖然她們都是演藝明星,瘦身也許是因為行業需要,但榜樣的力量就在於——傳達健康美麗的信念。


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