充足睡眠 改善容顏

2006-11-23 16:49 作者:李大明 現代生活使每個人的社交變得更加豐富，如何保持容光煥發，大家至為關心。許多人靠化妝、節食、染髮來美化外觀，但醫學專家給予的忠告卻是:充足的睡眠比任何方法更能改善容顏。
聖地牙哥海軍單位印發給全體官兵的「健康手冊」，刊登了軍醫邁克爾．伯魯斯(Dr. Michael Breus)的「諮詢信箱」，建議各人將睡眠看作「維修站」，睡覺就是將身體送進去妥為保養。許多醫學文獻都證明，睡眠充足者的皮膚、眼睛甚至頭髮，都比經常睡眠不足的人更加美觀。

伯魯斯醫師指出，睡眠的好處還不止此。有證據顯示，睡眠有助於減輕體重、延緩衰老，具體反映在心臟與血管的功能因此得到明顯改善。

那麼如何才能找到「進入夢鄉的坦途」呢？伯魯斯醫師提供四項建議:第一是控制咖啡因的攝入。咖啡因可在人體內保留14個小時以上。

換言之，中午喝一杯咖啡，可能使人興奮到半夜。所以午後的咖啡不喝為妙，不妨適當地以精緻的麵包與餅乾取代。

第二是上床前先行放鬆身心。盡量在睡前，中止日間的各種對外聯繫，再以十分鐘至一小時做一些睡前輕微運動，藉此減少思維活動，增添睡意。

第三是避免長時間打瞌睡。伯魯斯醫師認為，如果晚間難以入睡，白天的打盹只會使情況變得更糟。若習慣了午後「迷糊」片刻，最好嘗試把「迷糊」的時間縮短，15至20分鐘已經足夠。

最後，關於體育鍛練對睡眠的影響。伯魯斯醫師說，大運動量的鍛練一定不要安排在傍晚或臨睡前，應多多提倡晨運。

最近的一項研究成果顯示，早晨的運動才能真正有助於克服失眠。

「想健康，早上床。」「一張漂亮臉，來自早閉眼。」這些經驗已被證明所言不虛，值得參考。