秋季的肺臟保健：多食粥 多運動 多笑

2006-10-01 11:08 養肺多食粥

　　秋天的一日三餐食物，應以養陰生津為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等。

　　1.蓮藕大米粥：蓮藕10克洗淨切碎，大米50克左右同煮，熟後可加蜂蜜。

　　2.大棗銀耳羹：銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮1∼2個小時，然後調入白糖或冰糖食用。

　　3.山藥大米粥：山藥100克，大米50克。山藥洗淨切塊，大米淘淨煮粥，一日2次分食。

　　4.銀耳大米粥：銀耳5克，泡發後加入大米50∼100克淘淨同煮，然後加蜂蜜適量。

健肺多運動

　　參加體育鍛練可強健肺臟功能，如散步、做體操、舞劍、打拳、做氣功等，其中氣功尤佳。

　　1.拍肺功：每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，並持續10分鐘，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

　　2.呼吸功：晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下。

　　3.公分處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

宣肺宜多笑

　　實踐證明，笑能促進體內器官健康，對肺部特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。

　　1.輕鬆微笑：發自肺腑的微笑，可使肺氣散佈全身，使面部、胸部及四肢肌肉群得到充分放鬆。

　　2.會心之笑：發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，可收到強腎之功。

　　3.開懷大笑：生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和之目的。

益肺多喝水

　　秋季氣候乾燥，人體大量丟失水分，此時養肺的最簡便一招便是補充水分。據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。也可直接從呼吸道「攝」入水分。原理是肺「開竅於鼻」，通過吸入蒸氣而使肺臟得到水的滿足。做法是將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次。另外還要勤洗澡。因洗浴有利於血液循環，能使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、潤肺之作用。

潤肺選藥膏

　　秋天邪燥較盛，老毛病容易復發，最常見的是咳喘和腹瀉。此時，有針對性地服用中藥也有一定的預防和保健功能。