運動方秋季反彈

2006-09-25 12:43 反彈的因素有很多。有的人在減肥初期沒把體重減到標準範圍內，所以會發生反彈；有一些人是心因性肥胖。比如遇到不開心的事情，人很容易靠吃來宣泄，單靠物理減肥，無法解決根本；生活方式也是反彈的一個重要因素。大吃大喝，失去減肥期間的節制，自然會反彈；還有的就是減肥藥減去的是水，而不是脂肪，停藥後會反彈。

飲食上要少鹽。韓醫生指出，人每天攝入過多的鹽，如果長時間坐著，會形成一個鈉儲留的問題，非常容易造成下半身的肥胖。所以，飲食的鹽分控制很關鍵，每人每天所需鹽分為6克，所以，對於口重的人來說，做菜鹽分盡量少放。

睡眠盡量充足。最晚也要在晚上11點半之前上床睡覺為好。睡眠質量不好，容易導致第二天精神不集中，而且睡眠不好容易讓人心情煩躁，從而進食大量食物，造成反彈狀況發生。

瘦身運動

腹部：仰臥於墊子上，兩腿和雙手臂同時收向腹部中間，慢慢打開再收緊。反覆做3到5組，每組30次。

腿部：最簡單的就是蹬台階，每天做30分鐘。

俯臥勾腿：俯臥墊上，一條腿用力勾向臀部，兩腿交換來做。也可以用一根橡皮條一端綁住一條腿，另一端與某一重物連接。做3到5組，每組30次。