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素食者更適宜常吃腐乳

 2006-09-21 11:40 桌面版 简体 打賞 0
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腐乳是我國獨創的調味品,有紅腐乳、青腐乳、白腐乳、醬腐乳、花色腐乳等品種,它既可單獨食用,也可用來烹調風味獨特的菜餚。別看外觀不大起眼,若論起營養成分來,這些東西還真不簡單。

  腐乳的原料是豆腐乾類的「白坯」。給白坯接種品種合適的黴菌,放在合適的條件下培養,不久上面就長出了白毛──黴菌們大量繁殖起來啦。這些白毛看起來可能有些可怕,實際上卻大可不必擔心,因為這些菌種對人沒有任何危害,它們的作用只不過是分解白坯中的蛋白質、產生氨基酸和一些B族維生素而已。對長了毛的白坯進行搓毛處理,最後再鹽漬,就成了腐乳。

  腐乳和豆豉以及其他豆製品一樣,都是營養學家所大力推崇的健康食品。它的原料──豆腐乾本來就是營養價值很高的豆製品,蛋白質含量達15%∼20%,與肉類相當,同時含有豐富的鈣質。腐乳的製作過程中經過了黴菌的發酵,使蛋白質的消化吸收率更高,維生素含量更豐富。因為微生物分解了豆類中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的鐵、鋅等礦物質更容易被人體吸收。同時,由於微生物合成了一般植物性食品所沒有的維生素B12,素食的人經常吃些腐乳,可以預防惡性貧血。

  腐乳的英文名是「大豆乳酪」。它的口感與乳酪有些類似,和乳酪一樣經過發酵,一樣含有豐富的蛋白質和鈣。乳酪具有特殊的濃香味道,而腐乳同樣具有細膩的質地和特殊的鮮味。可以這麼說,腐乳就是中國的「素乳酪」。在某些指標上,腐乳甚至有勝過乳酪之處,因為它的飽和脂肪含量很低,又不含膽固醇,還含有大豆中特有的保健成分──大豆異黃酮。不過,它也有不如乳酪的地方,如不含維生素A、維生素D。
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