常練氣喘操 天涼少發病 (圖)

2006-09-14 15:54 作者:楊心怡

 

圖1、圖2

 

圖3、圖4、圖5

過去，氣喘患者視運動為禁忌，但現在醫學已證實運動有其療效。氣喘患者平時不妨常練氣喘操，除可預防病發外，在緊急發作時，也能舒緩發作的程度。

氣喘操有三個要點，包含腹式呼吸的練習，可減少呼吸時的耗氧量，也可鍛練呼吸效率，尤其強調呼氣更甚於吸氣；再者就是放鬆，在放鬆狀態下，可加長深呼吸，以增加胸廓的延展性，強化肺活量。

最後便是依氣喘程度，作漸進式的肌力及心肺耐力訓練，使氣喘的發作門檻逐步提高。

三招氣喘操

第一招：

用鼻子吸氣，嘴巴做圓唇狀吐氣，如此可控制吐氣的長度和量，在心中默念一、二、三、四；能拉得又細又長最好，呼氣與吸氣之比為二比一，不必急著吸氣。

第二招：

閉眼調息深呼吸，這是要強調全身放輕鬆的作用。雙眼微閉，以舒緩臉部的肌肉，牙齒微分，以舒緩聶肌和頰肌；雙肩雙手放軟，勿使僵硬，如果放不下，可稍為抖動，使處在最低能的狀態。

第三招：

（一）山形上下左右轉：

雙肘彎起九十度，擴胸放置兩旁，和頭部成一山形，掌心相對，為起始姿勢。（見圖1）

（二）上下推拉：

雙手向上推掌，如頂天般，再握拳向下拉，作肩頸部的動作。（見圖2）

（三）左右轉身：

雙手握拳，保持山形姿勢，做左右轉身的動作，可擠壓胸廓，強化換氣的功能。（見圖3）

（四）前後開合：

雙肘由兩旁向前合攏，雙前臂併攏，雙掌心朝臉，再分開向後挺擴胸，以做胸廓的開合動作。