減肥MM不要被體重計騙了

2006-08-21 01:00 看了不少進行減肥的姐妹們的貼子，有不少是天天稱體重的，有時重一斤輕一斤的就引起心情的沮喪或欣喜，其實大家有沒有瞭解到正常情況下的體重的生理性波動呢？

女人的月經週期對體重的變化是有影響的，一般處於月經週期的後半期，體重會偏重一些，這主要是由於過了排卵期（一般是來月經後的第十四天左右）之後，體內的內分泌激素的變化，會引起體內的水份儲留，有些人會明顯得感受到月經後半期有些水腫的感覺，比如臉部/眼睛/或是手指等會有腫服脹的表現，這時候體重有時會高出一兩斤，這時姐妹們不要以為自已體重增加了因而沮喪，其實這時增加的只是體內的水份。而有些人剛開始減肥幾天就發現體重下降了一兩斤，有時候這也許只是生理性的體重波動，你的真實體重並未下降。

另外一天之內體重也可以有兩斤左右的波動，大家可以在一天不同的時間稱重，就會發現這個現象。飯前飯後，活動前活動後，便前便後，喝水前後等等，都可以影響體重的數目上的變化。

所以減肥過程中，要真正瞭解體重的變化，最好是每天在固定的時間用同一個體重計來稱重。最好是在早上醒來，排便之後這樣一個固定的時間稱重，並且記錄處於月經週期的哪一天，這樣前後比較才更可信一些。不要為那些幾天之內體重變化兩斤左右的事情而產生盲目的樂觀或不應用的失望情緒。

我也一直熱衷於控制體重，體重這些年來變化不大，嚴格來說不屬於減肥而是屬於保重一族，不過最近體重稍有增加。我身高155，現在體重48KG，我想把體重控制在45KG至46KG之間。現在採取的方法是減少晚餐的進食，另外稍增加一些運動。我想減下來並不難吧。
看了不少MM提到過午不食這個方法 ，我也認為這個方法比較好。本來晚餐就應該吃少一些，晚上入睡時腸胃負擔也輕些，對健康也有好處。不過我覺得晚上也不能一點不吃， 可以少吃，或者只吃蔬菜水果，另外晚上也不能睡得太晚，如果有MM是習慣晚上十二點才休息的，那麼在下午兩三點左右也可以稍稍吃點，這樣到睡前也有十個鐘點沒有進食。

不知道JM們有沒有睡午覺的習慣？如果有的話，那中午那一餐也是要注意的，否則這就和晚上睡前大吃一餐差不多了。如果有午睡習慣的，午餐也要少吃或不吃主食，可以在下午兩三點左右加一餐，然後晚上不吃飯。

大家一起努力吧。