保養頭髮需要哪些維生素

1. 維生素B

維生素B中的B1、B2、B6、B12是促進頭發生長的要素，對治療禿頭十分有效。

主要食物來源：

麩皮麵包、黑米、粗麵粉、動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、水果、綠葉蔬菜、黃豆等。

2. 維生素D

維生素D有利於毛髮正常發育，不會過於纖細柔軟。

主要食物來源：

動物肝臟、蛋黃、各種魚類、干香菇等。

維生素A有利於治療皮膚粗糙、頭皮屑多、毛髮乾枯。主要食物來源有蛋黃、紅蘿蔔、牛肉，以及柿子、鳳梨、香蕉等水果。

當頭髮出現暗淡無光並且漸漸變色時，就表明需要補充維生素了,這時需要多吃些碘質及鈣質含量高的食物，如海帶、小魚、蛤蠔、鮮蛋等。 經常掉頭髮時，需要多吃菠菜、瘦肉、水果、花生等。