天天补钙还缺钙 5种食物会“偷”走你的钙(组图)

2019-09-11 18:00 桌面版 正體 0
    小字

过量饮用咖啡除了可能引起焦虑不安、难以入眠外,还会导致钙流失。
过量饮用咖啡除了可能引起焦虑不安、难以入眠外,还会导致钙流失。(摄影:欣凤/看中国)

骨骼生长发育的重要物质。婴幼儿缺钙会出现厌食、盗汗等问题;青少年缺钙可能引起发育迟缓、牙齿畸形、长不高等;成年人缺钙则会出现抽筋、免疫力低下、失眠,甚至骨质疏松等。

有些人坚持每天喝牛奶,豆制品换着花样吃,钙片也没少吃,去医院做检查时却还被告知缺钙。为什么坚持补钙还缺钙,补的钙都去哪儿了呢?其实,很多人知道怎么补钙,却忽略了生活中这些会偷走钙的食物,如果不加以克制,补再多的钙都无济于事。

5种食物会“偷”走你的钙

1、浓茶

喝茶具有养生保健功效。但是如果你爱喝浓茶,并且每天都大量饮茶,这就要另当别论了。经常大量喝浓茶不仅容易引起失眠,还会对胃和心脏造成伤害,也会导致钙流失。

浓茶中也含有较多的咖啡因,咖啡因会促进尿钙过度排泄,造成钙流失。此外,茶叶中的茶碱也会遏制钙的吸收和增加尿钙的排泄。所以,不建议多喝浓茶,中老年人尤其要注意。

2、咖啡

每天喝一二杯咖啡对很多上班族来说是家常便饭,有些人甚至早、中、晚都要喝咖啡。但是过量饮用咖啡除了可能引起焦虑不安、难以入眠外,还会导致钙流失。因为咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因具有利尿作用,并且会与人体中的游离钙相结合,并随尿液排出体外。

经科学测定,如果每天喝2杯咖啡,就会让钙流失15毫克。

3、碳酸饮料

常喝碳酸饮料不仅会腐蚀牙齿、引起肥胖,还可能导致骨质疏松。
常喝碳酸饮料不仅会腐蚀牙齿、引起肥胖,还可能导致骨质疏松。(图片来源:Adobe Stock)

常喝碳酸饮料不仅会腐蚀牙齿、引起肥胖,还可能导致骨质疏松。这是因为碳酸饮料中含有较多的磷酸,它是一种中强酸,会与金属离子相结合形成磷酸盐,而磷酸盐的溶解性很低。

如果大量饮用碳酸饮料,就会降低体内钙、铜、锌、铁、镁等多种微量元素的吸收率。当血液中的钙不够与磷结合时,就会溶出骨骼和牙齿中的钙,从而增加罹患骨质疏松症的风险。

4、高盐食品

很多人都喜欢重口味的饮食,但是高盐饮食也是加速身体钙流失的重要原因之一。盐的咸味来自钠,钠元素摄入量越多,随尿液排出的钙就越多,钙的吸收也就越差。长期下去,当然就会引起骨骼中钙的流失。

5、含草酸多的蔬菜

绿叶蔬菜对身体非常有益,但是一些蔬菜如菠菜、苋菜、芹菜、芥菜、竹笋等,其中草酸和植酸的含量都较高。而草酸和植酸会与人体内的钙相结合,形成不溶于水的草酸钙,最终被排出体外。那是不是说这些蔬菜就不能吃呢?当然不是了,草酸溶于水,烹饪时只需在沸水中焯烫一下就可以去除70%以上的草酸。

综上所述,补钙的同时还应注意一下自己的生活和饮食习惯,避免出现这边补钙,那边钙流失的现象。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top